100 kg

[...] minut na rowerku (policzyłem dodatkowo 800 kcal z tego tytułu) Dzień treningowy Śniadanie I Płatki owsiane - 50 g Otręby – 20 g Mleko 0.5 % - 300 ml Kakao – 7 g Białko whey 100 % - 15 g Tran – 1 kaps (0,175 g Omega3 i 0,017 g Omega6) Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty – 90 g Twaróg – 250 g Papryka surowa – 200 g Obiad (posiłek przed treningowy) [...]

[...] najszybszą i najbardziej efektywną regenerację organizmu w stanach zwiększonego obciążenia fizycznego i psychicznego. Pojedyncza tabletka zawiera: Substancje czynne: 100 mg aminokwasów egzogennych; 117 mg aminokwasów endogennych; 255 mg fosfolipidów; 6 mg choliny; 6 mg inozytolu; 217 mg dekstrozy. Substancje dodatkowe: mikrokrystaliczna [...]

[...] DŁUGO) tak - redukcja od 01.14 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 1550 kcal, stopniowo zwiększam o 100 kcal na tydzień. rozkład procentowy: 30b, 40w, 30 tł CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę/chudne (centymetry) [...]

[...] co nie mam w diecie uwzglednionych. Dieta zalaczam ponizej, jezeli mozecie to rozwniez ja ocencie, ewentualnie poprawcie jakies niedociagniecia I Śniadanie Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 250 ml soku pomidorowego B:40,45/T:18,91/W:85,55/kalorie:499,9 II [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 kcal i nadwyżka + 100 kcal (endomorfik) wychodzi 2066,12 KCAL Rozkład BTW: B: 136g/ 544 kcal T: 88,4g/ 795,6 kcal W: 181,6g/ 726,5 kcal ŚNIADANIE 6:45 - szklanka [...]

[...] W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p 3. Dieta: Zapotrzebowanie: W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg m.c Z dietą dostarczam: W 503 g/ kg m.c; B 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ [...]

[...] ogórkiem, papryką, kukurydzą (nie zawsze), oliwkami, - miks surowych warzyw Kolacja: spaghetti z marchewki plus sos pomidorowy domowej roboty plus mięso mielone z indyka ok. 100-150g Kolacja II: jabłko, wafle ryżowe z masłem 82% i szynką domowej roboty. Przykładowy dzień nr. 2 Kawa Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, Śniadanie II: sałata z [...]

[...] dziennik XD Najważniejsze, czyli Jagusia, będzie na końcu, a teraz krótkie streszczenie, co robiłam przez te parę miesięcy: pies wywrócił nam życie do góry nogami, było źle, 100% czasu pies, dużo stresu, więc słodycze i winko regularnie, a to oznacza tycie. Dobiłam do 74 kg, więc okrągła piąteczka weszła, nie żałuję, co pojadłam to moje. [...]

Moja dieta redukcyjna: 1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki) B:40 W:75 T:11 335 kcal 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal [...]

[...] JOGURT NATURALNY 91.5 kcal 150 g, (1 porcja) ORZECH LASKOWY 94.2 kcal 15 g, (1 łyżka) TRUSKAWKA 48.6 kcal 152 g, (1 szklanka) KOLACJA 18:00 302 kcal WASA PIECZYWO CHRUPKIE W 100% PEŁNOZIARNISTE ŻYTNIE DELIKATESS 107 kcal 32 g, (4 kromki) SEREK ZIOŁOWY KANAPKOWY, ILOŚĆ PORCJI: 1 20 min | 181 kcal SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (2 PORCJE): Twaróg [...]

[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. [...]

[...] i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie : ilosc gram białka tłuszczu weglowadanow kcal 1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247 2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6 3.Ser Ementaler pełnotłusty 75 21,6 22,275 0,075 287,25 4.Mleko [...]

Dzisiaj wyczytalem w "książce" a dokladniej w poradniku przykladowa diete na mase dla osoby wazacej 75 kg. Oto ta dieta: 8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku [...]

[...] na zmianę co trening) Każde ćwiczenie wykonywałem w następujący sposób: 1. seria - 50% ciężaru docelowego x15 2. seria - 75% ciężaru docelowego x15 3. seria docelowa - 100% CD x12-15 powt. Gdy osiągałem 15 powt. zwiększałem ciężar o 2.5kg Podciągnięcia na drążku robiłem tyle serii aż osiągnałem z góry założoną ilość powtórzeń. Zauwazyłem u [...]

[...] mało mi kcl wyszło ? kcl 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj łyżka orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru Kcl; 471.5 B:37 W:17,74 T:12,5 9.00 100 g pierś z kurczaka 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 [...]

[...] 2 razy w ciągu dnia biorę Gain Fast'a, między 2 i 3 posiłkiem, i jakieś pół do godziny po obiedzie. 72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego serek wiejski_________________lub_____4 jaja 20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny 80 g ww [...]

[...] Bergmanis, Duńczyk Rene Minkvitz (33 l.), Fin Tomi Lotta (26 l.) i Ukrainiec Wasyl Wirastiuk (27 l.) pokazali klasę. Byli bezkonkurencyjni w wypychaniu z koła (za pomogą 100-kilogramowego pala długiego na 8 m) i wyciskaniu maszyną na barki (obciążenie 280 kg). W przerwach pomiędzy konkurencjami śmiałkowie z widowni również próbowali swoich [...]

[...] sylwetkę. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji, uważam, że jest to najodpowiedniejsza opcja dla mnie. Wyznacznikiem jest dla mnie lustro. Dieta: Będę starał się trzymać w 100% czystej michy. Wiadomo, czasem może wpaść coś niezdrowego, ale postaram się nie dopuszczać do takich sytuacji. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jednego dnia wolnego [...]

[...] 20 jm ślinu i kolejne 10 jm przed obiadem opcja nr 2 -5 razy po 10 jm do posiłków 7-12 tri bold 300 mg i mix 250 mg plus 50 propa co 2 dni 1/2 letro co 7 dni 13-17 prop 100 mg dziennie plus 75 mg trenu a 18-22 prop 125 mg dziennie plus 100 mg trenu a dziennie planowany cykl koniec stycznia od polowy grudnia mostek 5000 pregnylu co 5 dni i [...]

[...] spadkach. Planuje nowy cykl na rozdudowe masy. mój pierwszy cykl zacząłem z 70 kg wagi, 38 cm w biku i 115 kg na klatę. wziąłem wtedy 15 strzałów teścia prolo, 10 oma i 100 mety na koniec. waga skoczyła do 85 kg biceps do 43 cm a na sztandze 135 kg. spadki były spore.. 5 kg masy, 2 cm w łapie i 5 kg na sztandze. po 3 miesiącach wziąłem [...]